Белковая диета - Медик на дому

Поиск

Новые записи на сайте

↑ Grab this Headline Animator

Перейти к контенту

Главное меню:

Интересное

Белковая диета

С помощью белковой диеты вы сможете обрести желаемую фигуру и поддерживать приобретенные формы в дальнейшем.
БОЙ ЛИШНИМ ЖИРАМ

Белковая диета разделена на четыре основные фазы. Две первые - активные, направленные на снижение веса. Во время первой фазы, которая длится 3 дня, сделайте акцент на богатой протеинами пище. Она сытная и одновременно запускает процесс активного сжигания жиров. Во время второй фазы позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм поступали не только высококачественные белки, но и витамины, и питательные вещества. Они помогут вашему организму и дальше сжигать жиры без вреда для здоровья. Этой фазы следует придерживаться до тех пор, пока вы не распрощаетесь с нужным количеством килограммов. Оптимальный срок - 7 дней.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ДОСТИГНУТОЕ
За двумя активными фазами следует
более спокойный период, во время которого вы постепенно вводите в свой рацион запрещенные ранее продукты, в том числе и углеводы. Третья фаза займет у вас около 10 дней. А вот последняя, четвертая фаза, нацеленная на борьбу с эффектом бумеранга (при котором вес возвращается), в идеале должна длиться всю жизнь. Хотя небольшие поблажки допустимы.
КСТАТИ
После того как вы достигнете желаемого веса, старайтесь, чтобы ваш обед и ужин состояли из кусочка рыбы или мяса и заправленного оливковым маслом салата. Макароны, картошку и рис с мясом лучше
не совмещать. На десерт балуйте себя фруктами (или салатов из них).
ФАЗА 1. АТАКА
Суть: когда организм получает большое количество белков и лишь совсем немного жиров и углеводов, он начинает расходовать собственные жировые запасы; не атакуя при этом мышцы.

Длительность: 3 дня.
Разрешенные продукты: говядина, телятина, курица и индейка (без кожи), рыба, морепродукты, яйца, сыр тофу, молочные и кисломолочные продукты, зелень, кофе, чай, лимон, соль, перец.
Нежелательные продукты: алкоголь, сахар, любой жир, овощи, фрукты, хлеб, макароны, картофель, рис.

ФАЗА 2. УСИЛЕНИЕ ЭФФЕКТА
Суть: вводим овощи.

Они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами в сочетании с белками они помогут усилить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ. Кроме того, овощи способствуют выводу лишней жидкости из opгaнизма.
Длительность: до достижений оптимального веса (около 7 дней).
Разрешенные продукты: продукты из фазы 1, помидоры, огурцы, лук, грибы, сельдерей, фенхель, зеленый салат, баклажаны, кабачки, паприка, морковь.
Нежелательные продукты: алкоголь, сахар, жир, фрукты, картофель, рис.
ФАЗА 3. ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Суть: теперь можно медленно вводить ранее запрещенные продукты. Но старайтесь по-прежнему есть больше белков и как можно меньше углеводов. Но два раза в неделю вы можете себе позволить даже пиццу или пирожок!
Длительность: около 10 дней. Чем больше килограммов вы сбросили, тем дольше должна быть эта фаза. Разрешенные продукты: все продукты из фаз 1 и 2, фрукты (2-3 порции в день), сыр, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, спагетти, рис.

Нежелательные продукты: белый хлеб, жирный сыр, картофель, сладости.
ФАЗА 4. ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
Суть: старайтесь и впредь
есть больше белковой и меньше углеводной пищи. Съедайте по 3 порции овощей и фруктов ежедневно. Желательно один день в неделю придерживаться фазы 1.
Длительность: в
идеале - вся жизнь.
Ваш новый режим п
итания: сбалансированное питание, богатое белками с низким содержанием жира.

 
 
 
 
 

Комментариев нет
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню

Введите свой E-mail для подписки на новые статьи

^Наверх